Per una corretta alimentazione in smart-working, è fondamentale mantenere ritmi regolari, fare pasti equilibrati e sani, evitare snack e zuccheri raffinati, e consumare adeguatamente frutta, verdura e frutta secca, anche come spuntini. È importante idratarsi bene, preferendo acqua, e organizzare i pasti per non cadere in tentazioni o mangiare in modo impulsivo, distinguendo la fame reale da quella emotiva.

Pianificare e strutturare i pasti

Rispetta gli orari: mantieni gli orari regolari dei pasti principali, anche lavorando da casa.
Prepara gli spuntini in anticipo per evitare decisioni impulsive davanti al frigorifero: organizza spuntini sani come frutta fresca o frutta secca.
Pianifica i pasti, ti aiuterà a seguire una dieta sana, a risparmiare e ad evitare sprechi.
Stacca durante il pasto: spegni lo schermo e siediti a tavola per dedicare al pasto la giusta attenzione, consumandolo lontano dalla postazione di lavoro.

Cosa mangiare e cosa evitare

Privilegia cibi sani, scegli alimenti che apportano vitamine, sali minerali e nutrienti essenziali.
Consuma ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura, includendo una varietà di colori.
Carboidrati complessi e proteine: prediligi cereali integrali, pasta, pane e fonti proteiche come pesce, carni bianche e legumi.
Evita snack e zuccheri: le merendine confezionate e le bevande gassate sono ricche di zuccheri e possono favorire l’insorgenza di diabete e sindrome metabolica.

Idratazione e attività fisica

Mantieni una buona idratazione durante la giornata bevendo acqua, tè o tisane, prestando attenzione allo zucchero. Alzati regolarmente dalla postazione, fai qualche passo e approfitta del tempo libero per fare una breve passeggiata o un’attività fisica.

Gestione emotiva

Non mangiare per noia o stress, impara a distinguere la fame fisica da quella emotiva, poiché lo smart-working può nascondere tentazioni.
Soprattutto, cerca un piacere sano: scegli cibi gustosi e che ti gratificano, ma senza compensare stress o tensioni con scelte sbagliate!